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Stage Trail Running - Niveau 1 - Oise
139€*
DESCRIPTIF
2 jours de trail running pour découvrir la pratique de ce sport. Le trail est la pratique de la course à pied en milieu naturel. L'oise est un terrain de jeu idéal grâce à la richesse de ses forêts, intéressante pour la découverte et la progression en trail running. Vous apprécierez les conseils de nos encadrants professionnels dans leurs spécialités et la qualité des interventions autour de notre passion. Un stage pour sortir de son confort et découvrir de nouveaux sentiers.
PROGRAMME
Samedi 24 février
Résumé: Arrivée individuelle au gite en matinée. Sylvain et Nicolas commenceront par vous présenter le programme du stage. En fin de matinée une séance spécifique est au programme: conseils techniques et astuces pour perfectionner votre travail en montée et en descente. Le déjeuner est pris au gite. Un menu qui permettra à chacun de reprendre des forces. Après le repas, Sylvain interviendra sur les principes fondamentaux à respecter pour progresser et prendre du plaisir au quotidien. De la théorie à la pratique, pour conclure la première journée, nous partirons pour une dizaine de kilomètres environ en endurance et en alternance d'exercices de relance. Apéritif, diner et débriefing de la journée.
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Accueil des stagiaires et Présentation du programme
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Séance spécifique: Apprentissage technique de côtes et de descentes
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Repas au gîte
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Séance théorique: Grands principes à respecter pour progresser en sécurité / idées de séances / Question diverses
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Séance pratique RunTrail: Sortie en endurance de 10 à 15km et de 150 à 300 D+
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Apéritif
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Repas et couchage* au gîte
Dimanche 25 février
Résumé: La seconde journée démarre par un riche petit-déjeuner.Ensuite nous suivrons l'intervention d'une nutritionniste. Lara nous sensibilisera sur les grands principes pendant une phase d'entrainement et sur la gestion de l'alimentation pendant la compétition. S'en suivra un réveil musculaire type "City Training". Après le déjeuner, nous répondrons à vos questions diverses pendant 1h00. Une dernière sortie en endurance entre 10 et 15 km conclura votre stage. L'objectif est de vous offrir une multitude d'outils et d'exercice pour perfectionner votre pratique au quotidien.
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Petit-Déjeuner au gîte
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Intervention Diététicienne/Nutritionniste: Alimentation du sportif
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Séance spécifique: Réveil musculaire - City training
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Repas du midi au gîte
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Séance pratique RunTrail: 10 à 15km et 150 à 300 D+
Un road-book avec les horaires sera envoyé 15 jours avant le début du stage
LES + DU STAGE
LISTE DU MATÉRIEL
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Enrichir ses connaissances techniques
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Apprentissage - Formation - Progression
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Apports théories et pratiques
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Sortir de "ses petites habitudes"
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Echanges entre Traileurs
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Encadrement professionel de l'organisation et de la préparation physique
Matériel conseillé
Pendant la journée:
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Une veste imperméable
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Un haut à manche longue (première couche)
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Un collant long/surpantalon
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Des lunettes de soleil adapté à la course à pied
L'équipement porté par le/la stagiaire:
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Un short ou collant de course à pied
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Un t-shirt
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Une paire de chaussettes
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Une paire de chaussures de trail
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Une casquette ou un bandana
Equipement pendant le séjour :
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Parure de drap ou duvet + taie d'oreiller
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Des vêtements de rechange pour 2 jours
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Trousse de toilette
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Une paire de Basket de rechange
Equipement du Traileur conseillé:
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Sac à dos type "Trail"
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Une couverture de survie et un sifflet
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Des barres de céréales et boisson énergétique
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Une réserve d'eau de 1l minimum
A SAVOIR
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Hébergement*: A 2 pas de la forêt l'hébergement est en option, dans la limite des places disponibles. Il est en gîte tout confort. 2 dortoirs: 8 et 7 lits, en lit simple.
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Repas: Tous les repas et petit-déjeuner sont pris au gites dans une même grande salle pour la convivialité.
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Temps de circuits: Les temps de sorties sont donnés à titre indicatif et peuvent varier en fonction du niveau, de la météo.
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Nature du terrain: Le terrain est forestier, souple. Les chemins sont en alternance des routes forestières et des monotraces.
Lieu du Stage
L'hébergement se situe dans le village de Saint-Crépin-aux-Bois, entre Compiègne et Soissons. La forêt autour de Saint-Crépin-aux-Bois saura vous séduire.
Vous apprécierez le confort de l'hébergement avec la possibilité de se doucher après chaque sorties.
Idéal pour s'initier à l'apprentissage du trail avec des chemins variés: chemins forestiers et monotraces.
La richesse du relief de cette forêt nous permettra de mettre en place le programme du stage.
Conditions
Le prix comprend:
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Coaching - Accompagnement - Organistion
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1 nuitée en gîtes tout confort (lit simple)
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La pension complète (petit-déjeuner - déjeuner - diner)
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Intervention d'une nutritionniste
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La bibliothèque du traileur
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Conseils en micro nutrition sportive
Le prix ne comprend pas:
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Transport vers et depuis le gite
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Les dépenses personnelles
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Assurance personelle en cas d'accident
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Tout ce qui n'est pas indiqué dans "le prix comprend"
Conditions d'annulation:
Vous êtes remboursé selon les conditions ci-dessous à date d'envoi de votre mail de confirmation d'annulation.
Mail: nicolas@rollsevent.com
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100% avant le 27 janvier 2018
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30% du 28 janvier au 17 février 2018
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Aucun remboursement à partir du 18 février 2018
Une assurance civile est obligatoire pour chaque participant.
Annulation de la part de l'organisation: en cas d'annulation du stage, pour des raisons exceptionnelles ou un nombre insuffisant de participant, le montant de l'organisation sera entièrement remboursé aux participants. L'organisation se réserve le droit de modifier ou d'annuler une activité, sans préavis et ne prévoit aucun dédommagement.
Avec ou sans hébergement*:
Le tarif est de 139€ et avez la possibilité de ne pas rester coucher au gite.
Pour cela le tarif est de 95€.